لأجل دوام الصحة إليكم هذه النصائح :

. دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة او أي شراب ساخن، فقد يزيد هذا من خطر
الإصابة بسرطان الفم او المرئ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2. مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

3. المشي يوميا: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية
الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات
تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الإكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند
الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر ألها النظام
الغذائي اليومي.

5. إضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان
القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم
على استخدام الأنسولين بفاعلية اكثر.

6. لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل
3 حصص يومية فبالإمكان ان تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %
.

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحليه الشاي او الحليب عليك باستعمال
العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية: يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة
من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين
او بالعمى في الشيخوخة، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من
نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث الى ان القدرة
على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد
بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .

12. نظافة الأسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع
المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك
بنسبة 67 %.